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男士健身房锻炼计划1周3次

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男士健身房锻炼计划1周3次

下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

男士健身房锻炼计划1周3次www.whdfmlw.cn

  1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

力量训练: (收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)

 

2011奥林匹克大赛花絮-拉斯维加斯,美女、希斯

K1力量型选手:荷兰伐木工Peter Aerts

 

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

2背部:坐姿划船(颈前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

 

有了腹肌以后,还需要高强度的练习吗?

健美肌肉女在健身房的背部肌肉锻炼和小腿训练的视频

 

饮食建议: (不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)

少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

标题:男士健身房锻炼计划1周3次

网址:http://www.whdfmlw.cn/jianshen/2011/12/06/2197.htm


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