闹钟健身网肌肉 > 肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌

---本页面的手机版---,390,899人学习

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂。

推荐:肱三头肌在哪、肱二头肌在哪、肱肌:上臂肌群位置

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。

(1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

(2)哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

(3)杠铃仰卧臂屈伸 :锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

(4)哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

(5)窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

(6)拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

(7)凳上反屈伸:仰卧反撑

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

(8)窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

(9)窄距俯卧撑:复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

(10)拉力器臂屈伸

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

参考阅读:臀大肌锻炼方法大全

肱三头肌锻炼方法,哑铃动作臂屈伸加强训练效果

背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧

大腿肌群哑铃动作,锻炼大腿肌肉方法

标题:肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌

网址:http://www.whdfmlw.cn/jianshen/2012/04/24/15087.htm


更多精彩的内容

适合减肥吃的9种食物:饱腹感强,热量低

0阅读,2018-10-30 - 10:22:27

饮食是减肥中的重要环节,吃什么很重要!这次帮主给大家分享5种粗粮食物,容易有饱腹感,让减肥轻松点! 此外,豌豆富含钾,容易水肿...

阅读全文

早上健身好?还是下午健身好?

0阅读,2018-10-29 - 19:26:01

相信不少小伙伴有这样的困惑,早上健身好?还是下午健身好?这次帮主就来和大家聊聊这件事! 01 早上时段运动:(06:00~11:00) 早起运...

阅读全文

健身时注意这5个方面:提高锻炼效果

0阅读,2018-10-29 - 19:24:48

最近有小伙伴给帮主留言说自己坚持锻炼了很长一段时间,效果不怎么明显!这可能是你在低效健身,这次帮主给大家分享健身时需要注意的5个...

阅读全文

怎样练出倒三角?一套胸背锻炼帮你一把

1阅读,2018-10-28 - 1:04:16

倒三角身材相信不少男士的终极目标了,这次给大家介绍一套胸背锻炼动作,一起撸铁走起! 01。上斜哑铃推胸+反握引体向上 各4组x10次,两...

阅读全文

训练时短时间次数多和长时间次数少,对于肌肉塑造哪个更有效?

0阅读,2018-10-27 - 12:10:21

很多小伙伴都有这个疑问,训练时短时间次数多和长时间次数少,对于肌肉塑造哪个更有效? 就拿平时常见的汽车来做例子。我们都知道汽车...

阅读全文

2周不锻炼,身体会发生什么变化

0阅读,2018-10-27 - 12:09:57

健身是个持久的事情,并不是说努力一段时间练出了肌肉,歇一段时间也没关系。有研究发现:“当你停止健身2周后是一个时间转折点,这时候...

阅读全文

9个哑铃健身动作锻炼全身的肌肉

1阅读,2018-10-25 - 9:23:30

哑铃是我们常见的训练器械,这次给大家分享9个哑铃动作,在家里就能练遍全身肌肉!适合没时间去健身房锻炼的小伙伴,一起学学!​ 1 2 ...

阅读全文
怎样提高新成代谢?

怎样提高新成代谢?

1阅读,2018-10-23 - 22:55:40

01控碳水不要太激进 减脂确实需要控制碳水的摄入,但人们往往做得太偏激,在决定减脂后骤然降低碳水的摄入这么做的后果是,刚开始身体确...

阅读全文