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大腿肌群、小腿肌群位置:腿部肌群在哪图片

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大腿肌群、小腿肌群位置:腿部肌群在哪图片

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。

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1.大腿肌群

大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成;大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成;大腿后群(股后肌群)主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成。

1.1大腿前部肌肉群

大腿前部肌群主要有:缝匠肌(sartorius)、股四头肌(quadriceps)、阔筋膜张肌(tensor fasciae latae)。

1.2大腿后部肌肉群

大腿后部肌肉群称包括:股二头肌(Biceps Femoris)、半腱肌(Semitendinosus)和半膜肌(Semimembranosus)。

1.3大腿内侧肌肉群:大腿内收肌群

大腿内侧肌肉群包括5块肌肉:耻骨肌(Pectineus)、长收肌(Adductor Longus)、短收肌(Adductor Brevis)、大收肌(Adductor Magnus)和股薄肌(Gracilis)。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖

2.小腿肌群

小腿肌也分前群、后群和外侧群。

2.1小腿前侧肌群

前群有胫骨前肌(tibialis anterior)、趾长伸肌(extensor longus digitorum)、拇长伸肌(extensor longus pollicis);

2.2小腿外侧肌群

外侧群有腓骨长肌(peronaeus longus)和腓骨短肌(peronaeus brevis)。

2.3小腿后侧肌群

后群有小腿三头肌(triceps surae)、趾长屈肌(flexor digitorum longus)、拇长屈肌(flexor pollicis longus)及胫骨后肌(tibialis posterior);

其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉,它有腓肠肌(gastrocnemius)和比目鱼肌(soleus)组成。

 

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3.腿部肌群锻炼重点

在健美锻炼实践中,对于腿部肌群锻炼,约定俗成的具有功能代表性和形态代表性的目标肌群是:(1)大腿前侧股四头肌、(2)大腿后侧股二头肌、(3)大腿内收肌群、(4)小腿三头肌。

选择这些肌群作为腿肌锻炼的切入点,不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强,还因为它们在接受锻炼,克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位,某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是,已成共识。

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