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怎样训练回旋肌的方法

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怎样训练回旋肌的方法

学名:旋转肌群俗称回旋肌。位置:在肩部下方有四块较小的肌肉,它们合称旋转肌群。

功能简介:旋转肌群可以使手臂位于臼窝内。当通过这些肌肉来活动肩关节时,你就可以作出投抛或接抓某样东西的动作。棒球接球手常常因旋转肌群受伤而退出比赛。

训练成果:如果旋转肌群不够结实,拎一个手提箱或者伸手够桌子另一边的蛋白椰子饼都可能会弄伤它。但是,投出时速90公里的快球可不是受伤的先决条件。对这样易于受伤的肌肉进行特别的计对性锻炼,你就不会再有肌肉紧绷的感觉,也不会有肌肉撕裂的危险了。

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特别提示:在做旋转肌训练的同时,向不同方向转动肩部。如果三角肌在动,回旋肌也会随之运动起来。如果你的三角肌不够强壮,那么进行较高强度要求的上肢锻炼则比较困难,而回旋肌也会遭受严重的损伤。如果你长时间肩痛,请检査一下回旋肌有没有受伤。有时,斯裂可以通过锻炼来矫正,但其他的伤害,就需要手术治疗了。

我们最钟爱的锻炼方式:肩部向内回旋和肩部向外回旋,使用的器械包括健身带、哑铃、配重哑铃以及夹胸器。

标题:怎样训练回旋肌的方法

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