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俯卧拉伸腓肠肌的做法

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俯卧拉伸腓肠肌的做法

1. 牵伸者俯卧在床上,足部垂在床边,使足能够完全背屈而没有床的阻碍。

2, 牵伸者尽量背屈(将足向膝部运动),使腓肠肌在其活动度末端受到牵伸。

3,搭档站在床的边缘并且用手掌心抵住牵伸者的足部。用大腿支撑手,确保姿位正确。搭档在引导牵伸者开始缓慢进行跖屈(牵伸者的足部踩向搭档的手)时给予阻力,腓肠肌、比目鱼肌等长收缩6秒钟。

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4,牵伸者放松并且深吸气。在此期间,保持足部在起始位置。

5,在呼气的同时,牵伸者收缩胫骨前肌,踝关节背屈并且加强腓肠肌的牵伸。

6,上述动作重复2~3次。

标题:俯卧拉伸腓肠肌的做法

网址:http://www.whdfmlw.cn/jianshen/2017/09/15/34795.htm


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