闹钟健身网普拉提 > 在家瘦腿的4个站姿普拉提动作

在家瘦腿的4个站姿普拉提动作

7人学习

在家瘦腿的4个站姿普拉提动作

拥有一双好看的美腿是不少女生的梦想,这次给大家分享4个站姿普拉提动作,帮助你在家瘦腿!

在家瘦腿的4个站姿普拉提动作www.whdfmlw.cn

动作一:

在家瘦腿的4个站姿普拉提动作www.whdfmlw.cn

双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要锁死、启动腹部肌肉、脊柱伸展。让你的头顶向天空伸展、放松双肩。

弯曲你的膝盖,让臀部找你的脚后跟一样。

保持骨盆水平,轻轻抬起脚跟。

保持脚跟抬起,腿伸直。

把脚跟放在地板上,不要让身体下沉。

重复3次。然后反过次序来做练习-先举脚跟,保持膝盖弯曲,脚跟压到地板上,伸直双腿。

你应该感觉到这个练习能锻炼到你的小腿肌肉,大腿内侧,大腿和臀部。用手扶墙壁或椅子的背面,如果只用指尖辅助则表示你的平衡是很棒的。

动作二:

在家瘦腿的4个站姿普拉提动作www.whdfmlw.cn

双腿分开站立,腿外旋,张开30到45度。

你的手可以放在你的髋部,或者你的手臂可以伸展到你的前面。

身体重心向下沉。弯曲膝盖,但不要让膝盖超过脚趾。

当你伸直双腿时要保持控制。

重复5到8次。

这个练习可以锻炼整个大腿和臀部,特别是大腿内收肌。

动作三:

在家瘦腿的4个站姿普拉提动作www.whdfmlw.cn

站在墙边,脚大约离墙15厘米远。

让你的肩胛骨从你的背部滑下来。

拉长你的脊柱,收缩你的腹肌,用你的头带动你的卷动。

保持你的腿伸直(也可适度弯曲),你的脊柱弯曲成一个弧形,椎骨逐节向下,手臂自然垂落。

下落到你觉得舒服的地方。

使用腹部肌肉,从骶骨开始回卷。

依次卷起直到你自然站立。

重复3到5次。

动作四:

在家瘦腿的4个站姿普拉提动作www.whdfmlw.cn

弓步是一个平衡和大腿力量的挑战,同时也是一个不错的臀部伸展。

双腿平行站立。

深深地弯曲你的右膝,左脚向前伸直。注意骨盆的排列。

你的手可以放在大腿支撑。

检查你的平衡,你的胸部要有延伸。

膝盖不要超过脚趾。

增加臀部伸展。

保持30秒。在另一面重复练习。

标题:在家瘦腿的4个站姿普拉提动作

网址:http://www.whdfmlw.cn/jianshen/2018/10/15/405196.htm


更多精彩的内容

缓解疲劳的10个普拉提拉伸动作

6阅读,2018-11-10 - 0:38:51

经过一整天的工作,相信不少小伙伴都会感到非常疲劳,这时候不妨来练练拉伸运动,下面给大家介绍10个普拉提工作,放松身心的同时还可以...

阅读全文

普拉提球【迷你平衡球】锻炼身体的5个动作

7阅读,2018-10-27 - 12:15:30

迷你普拉提球别名迷你平衡球,是普拉提众多轻器械的一种。它能够很简单的纳入到你目前的常规锻炼中来并且能与众多的垫上普拉提动作完美...

阅读全文

3个普拉提动作:拉长腿部线条

6阅读,2018-10-23 - 8:53:58

拥有大长腿是不少女生的梦想,这次给大家分享3个普拉提动作,帮助你拉长腿部线条,还能缓解疲劳!​ 单腿画圈运动可以锻炼腰椎以及骨盆...

阅读全文

7个普拉提动作:改善驼背,还能瘦腹的动作

7阅读,2018-10-15 - 0:16:46

相信不少小伙伴对普拉提动作不陌生,由于不受场地限制,赢得不少健身爱好者喜欢。下面给大家分享7个动作,改善驼背的同时还能瘦肚子!...

阅读全文

普拉提平躺上抬大腿

2,901阅读,2015-12-11 - 9:43:55

平躺好,双腿弯曲。吸气,呼吸进身体。呼气,放气,抬起右腿,弯曲腹肌,两边的双手放松。吸气,降低右腿回到原来的位置。呼气,抬...

阅读全文

普拉提侧身抬臂下腰

1,452阅读,2015-12-11 - 9:38:18

有侧身坐好,右手支撑,两腿弯曲,左脚右脚相叠。 抬起,直到身体和腿都是直线,保持2秒钟,下身,左手达到右臀部,臀部对着天花板,胸...

阅读全文

普拉提后躺双臂撑曲腿上踢

1,144阅读,2015-12-11 - 9:25:42

躺好,然后双臂在身体两边支撑身体,抬起头和肩膀,肩胛骨几乎碰垫。不要锁死整个腰部,保持下腹肌稳定,再伸直双腿,远离胸部,手臂保...

阅读全文

普拉提交叉双手抓单腿

915阅读,2015-12-10 - 12:07:56

后躺在垫子上,双手抓腿,向上抬起,刚超过90度角,抬起头和肩膀,只有肩胛骨几乎碰垫。尽量不要压平腰,感觉到下腹部肌肉得到锻炼,放...

阅读全文
2019年8月6日 指数分位点(不要忘记下有保底的可转债)股票买入卖出口诀?如何评价换手率这个APP??廉江催跪科技有限公司支付宝定投基金收益即将达到预期,怎样处置,是卖出所持本金还是卖出盈利部分,卖出部分应该怎样处理?一只股票可以连续一个月买卖吗?一天买卖一次?你的基金调仓了吗股票口诀,这个靠谱吗?什么是基金的单位净值,累计净值,净值估算?一个亿的净资产(剔除负债)在中国能排名前0.1%的人群吗?资产负债表的指标秦洪:成交量持续萎缩 多头腾挪空间越来越窄中国股市:为什么吃不了主涨浪?“k线图”已经告诉你一切中国股市:K线基础知识,该掌握!!!炒股K线图都看不懂?那亏损是必然的事,3分钟教你如何零基础看懂K线?超级干货:史上最全k线形态-71种K线形态详细分析精粹(珍藏版)大阳线怎么看?东台悔疯机械有限公司干货!主力在哪里?K线告诉你......(附股)如何看懂股市走势图?一些股票的基础知识投资知识讲堂(一):K线形态大全——图解k线基本形态分析(1)股市小白有哪些要学习的股票入门知识?最易暴涨的K线形态K线图高手进阶教程9:早晨之星战法(图解)图解K线入门基础知识,一分钟学会判断买卖点,菜鸟赶紧收藏!我们遇到的一些个真正的交易高手往往只谈理念,对所谓的技术分析总是有点不屑,为什么给人有点装逼的感觉呢?有大神可以帮忙分析一下这只股票的k线吗?丁祖昱:2019年一季度部分房地产政策将有所松动;房企净负债率创历史新高,今明两年将迎来偿债高峰期白银k线图怎么看