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哪些瑜伽体式能缓解腰背疼痛?

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哪些瑜伽体式能缓解腰背疼痛?

腰酸背痛这怕是现代人生活中最常见的问题了,腰背部作为承受人体大部分重量的位置,日常的行走和坐立的姿势不正确,对椎骨都是一种负担,再加上一些人缺乏运动或过度肥胖,更加重了椎骨的负担,进而引发腰痛。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是造成腰痛的常见原因。据统计80%的成年人都在被腰背疼痛所困扰!

很多人想通过瑜伽来缓解腰痛,“老师我腰疼、背疼,哪些体式适合我做呢?”这个问题也就成为了瑜伽老师们常常听到的问题。

许多不是那么了解瑜伽的人会认为越复杂体式会越有效果,但事实上,真正了解瑜伽的人就会知道,那些看似简单的体式,带来损伤的风险最小,还会有非常好的理疗和康复效果。

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所以小编今天就带来8个日常中最常见的瑜伽体式,不仅能有效缓解腰疼,久坐的办公族练习还能预防腰部损伤和疼痛。

1、简易坐+侧弯

  • 简易坐在垫子上,吸气延展脊柱
  • 呼气左手向上举过头顶,身体向右侧弯
  • 让右手小臂压在垫面上,保持5-8个呼吸,
  • 另一侧相同,重复动作3-5组

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2、婴儿式+侧弯

  • 双腿并拢跪立在垫面上,臀部向后坐在脚后跟上
  • 前额点地,双手向后放在身体的两侧
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前,保持5-8个呼吸
  • 呼气身体向右侧移,双手臂伸直延展
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

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3、猫牛式

  • 跪立在垫面上,双手双膝分开与髋同宽
  • 保持肩膀在手腕的正上方,膝盖在髋部的正下方
  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,动作缓慢一节节的延展脊柱
  • 重复练习5-8组

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4、穿针引线式

  • 还原到四角跪姿,吸气延展脊柱
  • 呼气右手带着胸腔向右侧展开
  • 保持5-8个呼吸,右手向左手下方穿过
  • 右侧肩部找向地面,保持5-8个呼吸
  • 另一侧动作相同,重复练习5-8组

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5、下犬式+扭转

  • 延展脊柱,双手臂伸展,进入下犬式
  • 注意保持脊柱延展,右手握住左小腿
  • 保持5-8个呼吸
  • 换另一侧,重复练习2-3组

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6、快乐婴儿式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 双膝打开放在胸部的两侧
  • 双手握住前脚掌,小腿垂直地面
  • 保持5-8个呼吸

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7、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧在垫面上,双手侧平举
  • 屈右膝,右脚靠近臀部
  • 身体向左侧扭转,右膝向下找地面
  • 保持5-8个呼吸,再换另一侧,重复3-5组

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8、倒箭式

  • 双腿和臀部靠墙,双手侧平举
  • 闭上眼睛,保持5-8个呼吸

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标题:哪些瑜伽体式能缓解腰背疼痛?

网址:http://www.whdfmlw.cn/jianshen/2018/11/18/408599.htm


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