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健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!

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健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!

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健身前后怎么吃?

训练前

餐后训练:如果训练一小时前,你刚吃过一顿碳水、蛋白充足的正餐,那么你是不需要练前再进食的。

餐前训练:如果你距离上一次进食已经超过3小时,则应该先补充一些碳水和蛋白质再开始训练。

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吃点啥:一杯蛋白粉+两根香蕉;或者面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等。

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训练中

如果你是做力量训练,且出汗不多,仅仅补水就可以了。

如果你是做大量有氧,或时间较长的力量训练,或其他出含量过大的运动,反而会稀释盐分,促进机体排尿,从而越喝越渴,这时就应该补充运动饮料。

训练后

训练后一小时内应尽快补充蛋白质和碳水化合物,碳水快速功能补充肌糖原,同时促胰岛素分泌,能帮助蛋白质更好地吸收,并抑制肾上腺皮质激素促分解,恢复正氮平衡。

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碳水选项:米饭,面食,粗粮,燕麦,土豆,番薯,玉米,水果。

蛋白质选项:不要选难以分解的蛋白质食物如肉类,而选择牛奶、蛋清,或蛋白粉等能更快吸收的蛋白质。

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正氮平衡才能增肌,因此想增肌的朋友必须在训练的同时,保证身体有充足的蛋白质可以利用,这就是饮食的奥秘。

标题:健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!

网址:http://www.whdfmlw.cn/jianshen/2019/01/11/411181.htm


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