闹钟健身网健身计划 > 部位分化还是上下肢分化?这篇文章告诉你正确的答案

部位分化还是上下肢分化?这篇文章告诉你正确的答案

0人学习

部位分化还是上下肢分化?这篇文章告诉你正确的答案

很多人训练的方式我想都是按照部位分化训练来做的,也就是说胸背腿肩每个部位各一天,其实这确实是一种普及了的训练方式,但是这篇文章想告诉大家的就是,其实作为健身爱好者来说,另一种训练安排似乎更有效,那就是上下肢分化。

顾名思义,上下肢分化的意义就是不按照部位来训练,每次训练都只训练一个大区域,比如上肢训练日就会把上肢肩部,胸部,手臂和背部都训练一遍。

原因是因为我想在健身房中训练的更多的是我们这样的健身爱好者们,而并不是职业选手,对于一个正常人来说,既没有达到要去刻画某个部位的某个细节的地步,也没有足够的时间去用这么久锻炼一个部位,比起部位分化训练,上下肢更加具有效率,下面我们就来看看。

肩部训练:

部位分化还是上下肢分化?这篇文章告诉你正确的答案www.nzjsw.com

我们把肩部训练放在第一位,目的就是为了接下来的卧推做准备,侧平举就是一个非常好的动作,我们用侧平举当做第一个动作既能够起到热身的作用(侧平举一般选择的重量都不宜太大),又能够训练到三角肌的前中束。

胸部训练:

部位分化还是上下肢分化?这篇文章告诉你正确的答案www.nzjsw.com

胸部训练主要就是卧推,杠铃哑铃都可以,卧推其实更能够体现我们上肢训练的目的性,它能够用一个动作来训练到包括胸肌在内的几个肌群,例如肩部,背部,手臂。

而卧推需要大家注意的就是一定要尽可能的将哑铃或者杠铃更加靠近我们的胸肌,以达到一个最好的胸肌拉伸,制造一个最强烈的泵感。

手臂训练(肱三头肌):

部位分化还是上下肢分化?这篇文章告诉你正确的答案www.nzjsw.com

紧接着我们可以训练肱三头肌,如果练过分化训练的朋友也都知道,三头肌一般放在胸肌训练日之后,这样能够在卧推之后利用臂屈伸榨干你手臂仅有的那一点力量,起到最后的收尾力竭效果。

标题:部位分化还是上下肢分化?这篇文章告诉你正确的答案

网址:http://www.whdfmlw.cn/jianshen/2019/01/14/411303.htm


更多精彩的内容

95%的人都做错了,运动后肌肉放松:先拉伸还是先放松筋膜?

0阅读,2019-1-18 - 17:19:30

关于运动后先拉伸还是先进行肌筋膜放松?这是很多人健身运动完后的疑惑。现在为大家答疑解惑。 首先: 1力量训练后为了避免肌肉僵化,...

阅读全文

3大激素有什么作用?健身能提高激素分泌?健身点燃你体内的激素

0阅读,2019-1-18 - 17:17:33

健身激素水平会提高吗?在回答这个问题前,首先我们要知道跟运动健身有关的几种关键激素有什么作用,其次分析是否能够通过运动健身来提...

阅读全文

健身有必要去健身房吗?你需要教练的指导,才能有更好的效果

0阅读,2019-1-18 - 17:08:31

健身已经不再是一个新鲜的名词了,在大家印象了常规的跑步跳远也算健身,诚然不错,但那只能起到健身的基本作用,就是锻炼身体,如果想...

阅读全文

健身总失败?看看是不是有这4点认知错误,有则改之

0阅读,2019-1-18 - 16:53:18

不得不承认,现在是一个以瘦为美的时代,很多人为了追求瘦的身材煞费苦心,可是效果却寥寥无几,甚至有人为了瘦的身材,不惜动用抽脂,...

阅读全文

有氧运动会掉肌肉?正确了解有氧运动,帮你更好的健身

0阅读,2019-1-17 - 17:15:23

很多人在健身一段时间后都会有一个问题,就是高强度和低强度的有氧运动有什么区别呢?当我第一次进入健身房时,我也不知道,但直到我慢...

阅读全文

工作忙没时间健身?那教你6个动作,让你在办公室也能健身

0阅读,2019-1-17 - 17:13:25

我们不必挤出吃午餐的时间特意去趟健身房,也不需要特意换身衣服去健身,甚至都不需要离开你的办公桌。即使你再忙碌都可以有办法做一些...

阅读全文

健身到什么状态比较好?这5点建议供你参考!健身前必看

0阅读,2019-1-16 - 17:20:00

你知道健身到什么状态比较好吗?这5点建议供你参考!健身前必看,一起来看看吧。 第一点建议:不可运动过度 我们健身最不可以健身过度,...

阅读全文

每次健身都练到没劲儿,真的没有关系吗?有5个缺点

0阅读,2019-1-16 - 17:17:34

不少人健身热情非常高涨,每次健身都是不健身到没有力气不罢休。然而,每次健身到没有力气的状态真的可以吗?其实,每次都健身都没有力...

阅读全文