闹钟健身网《斜方肌》专题

斜方肌是将头部和肩部向后拉的背部肌肉。两块斜方肌从脊椎和头骨底部,经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨。他们可使头部抬起和倾斜,并使双肩抬起或稳定。两者共同形成一个称为斜方型的四边形,其名称及来自于此。

耸肩,锻炼斜方肌的好方法

斜方肌分三个部分:上部、中部、下部。传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船,主要锻炼斜方肌的上部,并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。

斜方肌一高一低怎么练

笔直站立,双臂在身体两侧下垂,每只手握住一个重哑铃。尽可能高地向上提起肩膀,就像尽量要让它们触到你的耳朵一样。在动作的最高点坚持一段时间,然后放下,回到初始位置。除了肩部之外的任何部位都尽量不要动。

怎么分别锻炼斜方肌上部和下部

它们支撑起双肩,斜方肌在接触性、搏击以及投掷运动中作用较大,除了能产生力量外,还起到保护颈部的作用。从美学的角度来看,斜方肌有一个可观的外形,即使透过衣服我们也可以猜到。强壮的颈部肌肉和斜方肌是使对手害怕的最理想武器,它涉及一个关于“基本战斗“或拳击运动的传统配合。

斜方肌位置
斜方肌位置
连接上肢与躯干,斜方肌位于左上方
斜方肌图片

斜方肌:Trapezius

起始:枕外隆突、项韧带、内侧上项线、椎骨的棘突C7-T12

动脉:颈横动脉

对抗肌:前锯肌,背阔肌

神经:副神经,颈椎脊神经C3和C4,

动作:旋转,回缩,抬高,肩胛骨凹陷

斜方肌

怎么练斜方肌的动作教程

寻找适合自己肌肉锻炼的部位

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