闹钟健身网《胸肌》专题

我们都从网上或者是周围的朋友看到很多肌肉帅哥让人赏心悦目,我们通过后天的训练不仅能拥有健康的身体,一个经过自己打造的肌肉身体一样让人回头多看几次。

练出胸肌的前提是你先要减掉附近的肥肉,这个需要时间,考验你的耐心,从脂肪变为肌肉是一个量与时间的累计,拥有了胸肌让女孩对你感觉更舒适,她们在你周围更有安全感。完美的胸肌让衣服更加合身,穿出衣服更加有爷们的味道。

哑铃练胸肌动作一览表

若没有条件去健身房,有对哑铃一样能锻炼,这五个经典哑铃动作可以很好地练到胸大肌和胸小肌,但对于胸的中缝会差一点,我们在文章后面加了一些徒手动作,以便完善胸部的训练。

怎么练胸肌乳沟中缝最快

蝴蝶夹胸训练器不仅能帮男人练胸肌的中缝,女人想要挤出乳沟也不用煞费苦心穿挤沟胸罩,只需在蝴蝶夹胸器上练练这个练到胸大肌内、 外侧肌的动作就OK。

了解胸肌
胸肌

简称胸肌:术语是“胸大肌”,同一个位置

起始:锁骨前端: 前方的表面内侧的锁骨;胸骨前端: 前方表面的胸骨,六根上部软肋骨

神经:胸外侧神经和胸内侧神经;锁骨头: 颈神经5和颈神经6;腹内脊头: 颈神经7, 颈神经8和胸神经(T1)

动作:锁骨头: 曲屈肱骨;腹内脊头:延长肱骨;整体来看,加成和内部旋转肱骨。也可以抽缩肩胛骨使之向前和后

常用锻炼胸肌动作

俯卧撑
25个从简单到超级难的俯卧撑姿势,其下附有动作简要说明。

胸肌锻炼家庭版
这个是一个合集,锻炼胸肌你可以收藏它就可以了。

上斜推举
这个动作有点难度,要做好准备,否则受伤起了发作用,但是这个动作很有效。

平卧推举
此动作不单单是能练到胸大肌,还有相关的几个地方。

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